피부에 나는 여드름과 음식의 관계 – 박준 원장의 식단 이야기

안녕하세요, 분당이지함 피부과 박준 원장입니다.오늘은 여드름과 음식 사이의 관계에 대해 이야기하며, 제가 실천하는 식단 관리 방법도 공유하고자 합니다.

여드름과 음식, 과연 얼마나 관련이 있을까?

사춘기 여드름은 주로 호르몬 변화가 원인입니다. 반면, 성인 여드름은 생활습관, 스트레스, 그리고 음식 섭취와 밀접한 연관이 있습니다. 과거에는 여드름과 음식의 관계가 명확하지 않다고 여겨졌지만, 최근 연구에 따르면 고당지수(GI)가 높은 음식이 여드름에 영향을 줄 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

고당지수와 저당지수 음식

고당지수 음식은 혈당을 급격히 올리는 음식들로, 빵, 면, 흰쌀밥 등 탄수화물이 풍부한 식품이 포함됩니다. 반면, 저당지수 음식은 혈당을 천천히 올리며, 잡곡밥, 채소, 견과류 등이 이에 해당합니다. 흥미롭게도 아이스크림이나 피자 같은 음식은 당지수가 중간에 속하기도 합니다.

박준 원장의 식단 관리 팁

1. 아침 식사: 잡곡밥을 한 공기 가득 먹고, 고기나 기름진 음식을 곁들입니다.
2. 점심 식사: 가볍게 샐러드나 밥 반 공기 이하로 조절하며, 위의 부담을 줄입니다.
3. 저녁 식사: 쌀밥 대신 잡곡밥을 한 공기 정도 먹거나, 밥을 제외하고 자유롭게 식사합니다.

중간중간 허기를 달래기 위해 견과류를 섭취하며, 군것질도 줄이고 피부 건강을 유지합니다.

식단 변화 후 효과

• 아침 공복 이후로 인한 예민함 감소
• 점심 후 졸린 현상과 더부룩함 해소
• 저녁에는 원하는 간식을 먹으며 심리적 만족감 상승

여드름 관리에는 자신에게 맞는 식단과 꾸준한 운동이 중요합니다. 피부 건강을 위해 음식 선택을 신중히 하고, 자신의 몸 상태에 맞는 생활 방식을 찾는 것이 여드름 개선에 큰 도움이 될 것입니다. 꼭 시작해 보세요^^!

더 자세한 글은 아래 블로그 글을 참고해 주세요.

👉 https://blog.naver.com/bundangleejiham/220935084118